Parcours de marche/ Découvrez nos cartes de parcours récréatifs et utilitaires

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RÉALISATION

Le projet mis sur pied en collaboration avec notre conseillère municipale, Mme Renée Amyot, vise à développer un répertoire de parcours de marches utilitaires et récréatives dans tous les secteurs du district Limbour que les résidents pourront consulter à partir du site web de l’ARL.

Avec ce projet, notre comité avait pour but de:

  • Encourager les résidents à adopter un mode de vie actif et à bouger plus;

  • Encourager les résidents à faire connaissance entre eux lorsqu’ils se croisent sur les sentiers de marche ;

  • Encourager les résidents à explorer les secteurs du district autres que celui où ils habitent;

  • Encourager les résidents à découvrir et à faire usage des espaces verts situés aux quatre coins du district ;

  • Encourager les résidents à fréquenter les commerces et services de proximité;

  • Encourager les résidents à se rendre à pied aux commerces de proximité aussi souvent que possible;

  • Bonifier les indications sur les sentiers pédestres du district;

  • Bonifier les indications vers les différents commerces du district;

  • Permettre aux marcheurs de consulter les parcours de marches proposés à partir du site web de l’ARL . 

 

Les membres du comité ont déjà identifié plusieurs parcours et conçu des cartes qui sont déjà affichées aux fenêtres de SAGA Jeunesse au Centre communautaire Limbour (288, chemin Lebaudy).

 

Pour réaliser ces cartes, le comité a priorisé et établi des parcours utilitaires à partir de divers endroits du district  vers des commerces de proximité ainsi que quelques parcours récréatifs de petites et longues distances dans les secteurs ruraux.

Ces cartes permettent de visualiser les distances et parcours possibles vers les points de services de proximité et de constater que la plupart des services sont à une distance très raisonnable de marche à partir de la maison.

Le simple fait de marcher pour se rendre à la pharmacie au lieu de prendre l'auto peut permettre à un citoyen d'accumuler quelques centaines de pas de marche afin d'atteindre plus facilement l'objectif de 6 000 à 8 000 pas par jour qui, selon la chronique du  Dr Martin Juneau, Cardiologue et Directeur de la prévention de l'institut de Cardiologie de Montréal, est le minimum requis pour obtenir un effet protecteur contre les maladies chroniques.

Pour plus d'informations : observatoireprevention.org

Aussi, la Société canadienne de physiologie de l’exercice recommande que tous les adultes fassent au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes au cours d’une semaine.

 

Selon une étude, seulement 17,5% des adultes canadiens de 18 ans et plus respectent les directives en matière d’activité physique.

 

Une marche de 10 minutes à un rythme de 100 pas à la minute deux fois par jour permet facilement de réaliser cet objectif.

 

Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine permet également de contribuer à réduire le risque :

• De décès prématuré

• De maladies du cœur

• D’accidents vasculaires cérébraux

• D’hypertension artérielle

• De certains types de cancers

• De diabète de type 2

• D’ostéoporose

• De surpoids et d’obésité

 

Et peut mener à une amélioration de :

• La forme physique

• La force

• La santé mentale (le moral et l’estime de soi)

 

Pour plus d'informations, voyez le document:  csep.ca

 

Le nombre de pas par kilomètre variera énormément d’une personne à une autre selon sa grandeur, sa vitesse de marche, etc. Nous utiliserons des moyennes pour fixer approximativement le nombre de pas possible selon votre rythme de marche.

Une personne ayant un rythme lent pourra faire environ 100 pas à la minute (25 pas en 15 secondes). Une personne ayant un rythme modéré à rapide pourra faire environ 120 pas à la minute (30 pas en 15 secondes ) Alors, qu’une personne ayant un rythme très rapide pourra faire environ 132 pas à la minute (33 pas en 15 secondes).

Aussi, selon nos analyses:

Une marche  modérée  représente  4km / heure

Une marche  rapide  représente 5 km / heure

Une marche très rapide représente  6 km /  heure

 

Les points de services à proximité du district que nous avons identifiés sont les suivants:

#1 Point de service Intersection- avenue du Pont et rue Saint- Louis (Pharmacie, clinique médicale, restaurations diverses(mets chinois, canadiens et libanais, sushis, pizzeria, bar, restauration rapide,), toilettage animalier, salon de coiffure, nettoyeur, couturière, institution bancaire, stations d’essence, dépanneur, articles pour vapoteurs, systèmes de traitement d’eau )

 

#2 Point de service Rue Saint-Louis ( École de danse, épicerie, salon de coiffure, restauration rapide, vétérinaire, dentiste, clinique de  physiothérapie)

 

#3Point de service Chemin Lebaudy / Centre communautaire Limbour

 

#4 Point de service Rue De Cannes / École polyvalente de l’Érablière

 

#5 Point de service  Intersection Boul. LaVérendrye Ouest et Rue de Cannes (Pharmacie, chiropraticien, dentiste, salon de coiffure, d’esthétique et de massothérapie, restaurant (cuisine grecque et pizza), dépanneur et station d’essence)

 

Grâce à notre webmestre, Dérik Maltais, au cours de janvier 2020, vous verrez

apparaître sur le site web de l’ARL les  parcours de marches. Un tutoriel sera mis en ligne pour vous aider à bien comprendre comment bénéficier de ces parcours.

 

Si vous aimez la marche et que vous avez des parcours intéressants à nous

proposer, n’hésitez pas à nous contacter au info@arlimbour.com

 

Toutes vos suggestions seront appréciées et étudiées. Merci à l'avance. 

 

Le comité poursuit également ses démarches pour obtenir, le plus rapidement

possible, la permission de la ville de Gatineau d’installer des poteaux indicateurs

dans les sentiers pédestres et à divers endroits du quartier pour indiquer les

distances à parcourir vers différents commerces de Limbour et les divers lieux

d'intérêts sur les pistes cyclables.

 

L’ARL en profite pour remercier chaleureusement  chacun des membres du comité sans qui tout ce travail ne serait pas possible.

 

Membre(s)

Christine Plamondon

France Rivet

Robert Willson

Pierre Dumoulin

Liliane Bertrand

Renée Amyot

Myriam Gilbert

 

 

Bonne randonnée à chacun et chacune !